血糖高生活常识(血糖高小常识)

降血糖一定要了解的饮食常识

多喝水可以降低食欲，促进新陈代谢。多吃芹菜、菠菜、萝卜、西红柿和其他高纤维、低血糖指数的食物。饮食应规律、规律、定量，并养成习惯，这有利于维持血糖的稳定，也方便控制总摄入量。

远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。

粗粮：燕麦、荞麦、黑米、高粱、绿豆、黑豆、红豆、大豆、玉米。降低血糖的食物有柱头，玉米的柱头含有一种皂甙类物质，有很好的降血糖作用，还有菠菜，菠菜含有丰富的营养物质、维生素、纤维素和果胶等。

另外，选择降糖食物时，一次不要吃得过多，关键在于长期食用 蘑菇富含微量元素硒，是良好的补硒食品，能调节甲状腺的功能，提高免疫力。蘑菇中含有多种抗病毒成分，这些成分对辅助治疗由病毒引起的疾病有很好的效果。

鳄梨在众多水果中，鳄梨是不错的降糖水果。鳄梨又名牛油果，富含膳食纤维、健康脂肪和维生素，是唯一一种含健康脂肪的水果。鳄梨可以减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定，有利于心血管健康。

黄鳝：黄鳝又叫鳝鱼，营养丰富，具有很高的药用价值。 特别是对糖尿病的患者有很好的疗效，吃鳝鱼不宜过量，肠胃欠佳的人更应慎食。

关于血糖的小知识

控糖养生——经常进行低糖的养生活动，比如练习瑜伽、按摩都可以改善血糖水平。

定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

空腹血糖，就是禁食8-10小时后所测的血糖，即早上空腹状态下的血糖。注意，午餐前和晚餐前的血糖不是空腹血糖。

血糖波动基础知识 血糖波动的由来 血糖波动是指血糖水平在其高峰和低谷之间变化的不稳定状态。正常人在生理状态下，血糖也有一定波动。

低血糖发病的时候得吃糖，下面介绍一些关于低血糖的小知识。低血糖是糖尿病的急症之一，应积极处理： 早期低血糖仅有出汗、心慌、乏力、饥饿等症状，神志清醒时，可给病人饮用糖水，或进食含糖较多的饼干或点心。

糖尿病的预防小知识 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉可以预防糖尿病 从这个排序能 总结 出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。

血糖高,日常生活中要怎么办?

因此血糖高的人群，在日常饮食生活中，一定要注意远离酒精。糖尿病患者更是必须忌酒，因为酒精的摄入不仅会导致血糖水平异常，同时还会影响到降糖药物的疗效。忌碳酸饮料 碳酸饮料是目前很多年轻人都非常钟爱的一种饮品。

远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。

血糖高，要注意控制一下饮食的，避免高胆固醇高脂肪高糖的食物，而且的话要注意平时多喝水，多吃一些高纤维粗粮的食物。

调整饮食如果是高血糖患者的话，一定要对自己的饮食进行合理的安排，少吃辛辣刺激的食物。对于一些糖含量比较高的食物，一定要远离。有一些食物是高血压患者一定不能碰的。

生活小常识:这些水果是调节血糖的能手!

1、樱桃中原花青素的成分是十分高的，原花青素具备不错的抗氧化性作用。还能够具有调整血糖值的功效，高血糖的人，可以适当吃一些樱桃。樱桃可以立即吃，还可以把樱桃跟西米露一起煮粥服用，都能具有降低血糖的功效。

2、苹果深受很多人的喜欢，而且苹果中的水分非常充足，尤其是冬天的苹果，吃起来口感非常好，因为苹果当中含有果胶，可以帮助我们调节血糖浓度，对于血糖偏高的人群来说，冬天每天吃一个苹果，对稳定血糖值是有好处的。

3、南瓜 味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。洋葱 味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。

4、苹果：苹果中的果胶及可溶性纤维能够减少血糖含量，调节血糖水平，维持血糖稳定。

出现了高血糖,需要将哪些事“拒之门外”?

多做有氧运动 高血糖患者，除了服用药物之外，还可以坚持有氧运动来辅助降血糖。每天坚持有氧运动，比如慢跑、游泳、太极等，能够增肌减脂，提高身体免疫力，从而能够辅助降低血糖。

注意少吃水果等含糖量丰富的食物 很多高血糖患者之所以会出现高血糖的症状，很大一部分原因是这些患者在平时的生活中，不注重对自己的饮食进行控制，在生活中吃了过多含糖量很高的食物。

高血糖患者是不能吃辣椒的，这是由于辣椒具有一定的刺激性，会影响血糖的稳定，同时，辛辣兴奋的食物也容易造成损伤，助长火气，所以容易导致阴虚患者出现内伤的情况，进而使病情加重，所以生活中要远离辣椒等兴奋性的食物。

在发现自己出现高血糖的状况时，一定要严格的把控自己的食物，千万不能够放纵自己去吃很多的甜食。

在不规律的生活中，不规律的饮食（如商务旅行、旅行等），容易引起血糖波动，所以注意携带一些方便的食物，如水果、咸饼干、糖果等。；外出吃饭，参加宴会也应按照通常规定的数量选择食物，不要暴饮暴食或饥饿。