盆底肌生活常识(盆底肌知识问答)

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候?该如何进行修复?

一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！ 盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。

产后42天一定要及时到医院进行盆底功能评估，了解损伤程度，根据情况进行修复。

盆底恢复锻炼最佳时间是一般在产后6周或12周进行，剖腹产进行盆底恢复锻炼不宜早于产后8周。产妇可以根据自身的情况坚持练习，一般练习6周后，会有明显的效果，长期锻炼效果较好。

盆骨恢复的最好时间修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。

产后盆底肌修复的最佳时间是产褥期结束之后，也就是产后42天左右，想要将盆底肌修复到最佳状态，尽量在产后半年内进行修复。

锻炼盆底肌有什么处?

盆底肌可以控制排便和排尿、维持阴道紧致度等，增强盆基底的解释性，缓解阴道松弛的症状。

男人经常锻炼盆底肌有增强对腹腔脏器支撑、强化对大小便排泄的控制、加强性功能的好处 增强对腹腔脏器支撑：由4骶神经根支配的盆底肌包括肛提肌与坐骨尾骨肌。

锻炼盆底肌可以改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。对身体有很大的益处。

盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻生活变得比较愉快。

盆底肌的三大作用：进、出、托，构成我们特别的盆底组织。训练骨盆底肌的好处：预防或改善尿失禁的问题：透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。

坚持锻炼盆底肌，在没有出现盆底肌功能障碍的时候，可以预防。如果是对于产后的女性来说，坚持进行盆底肌的锻炼，可以帮助产后恢复，改善子宫脱垂和阴道壁膨出，对于女性的压力性尿失禁也有一定的效果。

产后盆底肌修复注意事项,按这个顺序来恢复

1、产后修复的正确顺序是：骨盆修复、腹直肌修复、盆底肌修复。骨盆修复：骨盆的变化会影响到腰、髋，分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。

2、到正规做盆底修复；坚持自主盆底肌锻炼；注意日常生活习惯。如果，你的盆底肌力不错，没有明显膨出脱垂，也并非必须去做盆底修复，通过自己坚持做盆底锻炼，也可以有效促进恢复。

3、产后修复的正确顺序和方法因人而异，但是一般来说，产后修复的顺序应该是：骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复。骨盆修复是指通过一些方法来调整骨盆的位置，使之恢复到正常状态。

4、首先要确保自己的身体修复，然后再进行减肥，这样才是正确的顺序。需要先修复自己的盆底肌，这样才可以让自己的生活更加健康，才会影响自己的身体健康，才不会留下后遗症。

5、在做产后修复的过程当中，建议先做骨盆恢复，然后再做盆底肌恢复，最后再做腹直肌恢复，按照这样的顺序来做可以让产后恢复的效果更好。

6、在这个时期，我们可以根据检查结果，针对性的对身体形态恢复，比如盆底肌、腹直肌和盆骨的恢复等。妈妈们要注意，在修复的过程中，不能进行剧烈的运动造成身体负担，否则会带来身体的二次伤害。

产后盆底肌如何恢复?

产后三个月内恢复如果您是刚刚生产后，建议您每天坚持做健身操或盆底肌锻炼，比如缩肛运动等，可以促进盆底肌恢复，骨盆骨缝也可以在产后三个月左右恢复。

很多女性朋友们在生产完以后会面临这样一个问题，生产后的盘底肌会变得非常大，那么这个时候可以做些什么呢？今天小编就来探讨一下产后如何收紧盆底肌呢？下面一起来看看吧。

盆底肌测试过程中发现低于3级或者等于3级就可以诊断为盆底肌力松弛，需要使用盆底肌修复仪进行肌力训练或者自己进行盆底肌恢复训练。具体判定肌力的方法如下，一共是0-5级。1级为能感觉到肌肉轻微收缩，时间不能持续。

例如做蛙跳，压腿，跳绳，做仰卧起坐等等，都能够让盆底肌得到有效的训练。而且在孕期的时候，就要适当的训练，这样不仅能够增强体质，提高免疫力，还能够促进后期的分娩。并且在产后1~2天，就可以开始训练。