运动生活常识(运动生活常识大全)

作者：admin 日期：2023-11-05 17:02:16 浏览：63 分类：生活

秋季运动养生的十个小常识

养阴注意多喝水，干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

合理膳食秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。

规则1：做好足够的准备，防止紧张。秋季人体肌肉和韧带温度较低时，会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减小，韧带伸展度降低。没有准备活动时，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。

1、最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。要注意安全除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。

2、体育运动小常识的小常识剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

3、运动的科普知识1 所有运动项目，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。运动项目也可称作健身(锻炼)手段，健身手段各具特点，但不是每一个健身手段都适合所有人。

4、要懂的科学健身小知识1 大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

5、(5)根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？糖类60-70%，脂肪20-25%，蛋白质10-14%。

1、健康运动的知识1 饭前饭后不宜做剧烈运动。许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪、饭后运动、促进消化、有利于减肥、这种观点是错误的。

2、运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。

3、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

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