生活常识颈椎(生活圈颈椎病)

预防颈椎病小常识

避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

改坐姿 每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

保持良好的坐姿，选择长期低头，不要长期盯着电脑或者是手机。在睡觉的过程中也要注意自己的姿势，不要枕过高的枕头，不要躺在床上去看电视刷手机。

电脑一族：抬高显示器 把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

选个舒适的枕头 枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。

冬季肩颈养生小知识

1、多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。

2、肩颈保养有什么作用？ 可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使您面色红润。

3、适当运动出汗 冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。

4、药补 老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可用些药膳进补。常用的补药有人参、黄芪、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

5、肩颈的结构是怎样的？肩颈，就像人真的人体的一个十字路口。它分为七节，主控人体的八对神经，第二节掌控我们大脑的末梢神经掌控大脑信息的电子传导。

6、在思想心态方面，保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。并阅读有关颈椎病的书，掌握相关知识。

颈椎腰椎养生小知识

1、如果出现了腰椎、颈椎不好的临床症状，一定要注意保持科学合理的饮食方式，不能吃一些生冷、刺激的食物，也不能吃一些过烫的食物，否则会对身体造成一定影响。

2、颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

3、因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、经常换个小动作 久坐不动对颈椎的危害是最大的，白领们要记住了日常工作的时候要经常变换一下姿势，伸伸懒腰，隔一个小时起来活动一下，对整个脊柱能起到一种保护作用。尽量避免长期对着电脑，避免脖子的不良姿势。

5、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！ 加强腰背部的保护 。

肩颈保养小知识重要性

改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。改善肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。改善脑部循环差，供血部足，供氧不足。预防颈部淋巴结肿大，长痘。预防形成黑色素，沉淀长斑。

颈椎一旦出现脱位，可引起姿势异常和运动障碍。因此，纠正生活和工作中的不良姿势，预防颈肩疼痛具有重要意义。以下是一些生活小贴士：走路要昂首挺胸，不要低头；坐直，向前看，不要缩头。

当然这中间最重要的一点就是这样的话，脖子是一直处于前倾的状态，对于整个人的体态都会造成影响。紧接着就会出现驼背、颈前伸等，如果你出现肩颈疼痛、筋膜炎等。

做好肩颈保养要注意以下几点 第一，对于肩颈保养的朋友们来说，肩颈保养是对自己身体的一种责任，毕竟还肩颈保养能活血化瘀达到减轻肩颈疼痛的目的，也能让我们的面部保持红润，让我们精神振奋。

首先小伙伴们经常找专业人士按揉肩颈部的话，能够有效的通经络，活血化瘀，促进血液循环，预防颈椎病，肩周炎以及腰部疾病。

有哪些护颈常识以及护颈方法?

1、一定要擦颈霜因为颈部常年都暴露在外面，所以也会受到紫外线的侵扰，紫外线线可是导致衰老最重要的因素，所以记得出门给脸部擦防晒的同时也要给颈部擦上防晒霜哦。

2、护理脖子的方法 在清洁面部的同时清洁颈部，使用的是柔和的洗面奶。使用颈霜或滋润型的护肤霜颈部不像面部因吸收过多油分而易引起粉刺暗疮，所以可选用含油分多的护肤霜。

3、女性如何保养颈部保养方法1：细心清洁颈部肌肤非常细腻，清洁用的毛巾或海绵质地一定要柔软、细密。洗澡时，用纯棉的软毛巾由下至上干擦颈部皮肤，动作要轻柔，之后再清洁，有助于肌肤更新。

颈椎不适莫忽视,家中常备哪些“妙招”?

招缓解颈椎病不适 按摩天宗穴 取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。

六个小妙招缓解颈椎痛1 与项争力 两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复12～16 次。

恰当用枕头颈椎病患者挑选枕头要谨慎，选透气性能好，能及时调整枕头多少，以生理学位为宜，一般相对高度以8cm～15cm为宜。

热敷按摩 对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行 热敷按摩 。通过适度的热敷按摩，可以很好的 促进颈部血液循环 ，避免颈部肌肉过度疲劳或僵硬，对于 缓解肩颈酸痛、预防颈椎病 是非常有帮助的。