生活常识午睡(午睡科普)

上班族午休时间长度及禁忌知识

每天午睡45分钟，还能降低血压，调节免疫系统，提高身体素质。如果你想睡40-45分钟，你最好设置一个闹钟。午睡超过45分钟就会陷入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”而醒来疲倦、发呆。90分钟：修复你的身体。

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

一般来讲，午睡时间以30-60分钟为宜，超过这个时间容易进入深度睡眠，醒来后会感到不舒服。

上班族午休应该睡多久 上班族午休应该睡多久 午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

女性午睡要注意什么?女性如何午睡更健康?

1、如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

2、午休最好不要趴在桌子上睡觉，错误的姿势不仅会影响我们的睡眠质量，还会让我们的身体感觉不适，睡醒时身体也感受不到一丝的放松，达不到午休的效果。

3、午睡最好在吃完饭以后半小时以后再进行，可以适当的散散步，促进消化，然后再去午睡，这样既不耽误食物的消化，也不会影响到午睡的质量，稍微一注意就能做到，一点也不麻烦。

4、午睡注意事项如何午睡精神一下午睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。

5、午睡应该注意正确的方式，你应该注意正确的睡眠位置，不正确的睡眠位置会影响人体的健康，睡觉的位置非常重要，如果你选择睡觉，那么你可以带来所有种类。疾病的诞生是最好不要睡觉，否则会影响眼睛的健康。

6、还有很多朋友觉得餐后午睡比较好，因此会选择餐后午睡，但朋友们要注意了，餐后午睡最好等上二十分钟，等到食物消化后再入睡。因为，餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢，让身体消化食物的速度变慢，从而导致腹胀等情况出现。

午睡安全教育小常识有什么?

1、严禁学生午休时间赶集，狂庙会；严禁上山下沟，摘食野果；严禁到水库、塘坝等危险处玩耍戏水等。严禁同学在小摊点购买食用食品或饮料，特别注意三无食品，以防发生食物中毒事故。

2、合理安排幼儿午睡的床位，体弱的幼儿应安排在背风处，体质较好、怕热的幼儿可安排在通风处（但不能吹过堂风）。易尿床和活泼好动爱说话的幼儿睡在教师照顾得到的地方，咳嗽的幼儿最好与其它幼儿有一定的距离。

3、检查幼儿口腔内是否有食物残渣，督促幼儿饭后漱口。提醒幼儿睡前小便，不带发卡，玩具等物品入寝室。做好睡前的教育工作，每天针对午睡保育目标提出相应要求。

4、对午睡期间入厕幼儿，教师要及时协助上下床，不得让幼儿自己下床，以免摔伤 午睡时，教师应帮助幼儿脱掉外衣、外裤，鞋袜整理好后放在固定的地方，并且不要用外衣、外裤作枕头要密切注意幼儿上、下床的安全。

5、午睡的小知识 午睡的小知识 夏季午睡的小常识 健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~5小时，完成一整个睡眠的周期。

6、表扬鼓励法助孩子入睡。午睡时轻轻摸摸孩子的头，对他悄悄地说上一句赞扬的话。比如小朋友都喜欢被奖励小红花，老师可以哼唱起儿歌：我有一朵小红花，小朋友们都爱它，请你快快闭上眼，小红花飞到你胸前。