生活常识颈椎操(说说颈椎操)

作者：admin 日期：2023-12-10 04:17:08 浏览：54 分类：生活

颈椎保健操怎么做

颈椎病的保健操颈部体位法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

生活常识颈椎操(说说颈椎操)

1、持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。

2、颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈（低头）和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。

3、健康操六：柔软重现桌前运动：恢复以及保持身体柔软性健康操七：朝气蓬勃蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

4、介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。您可以试着做做，希望对你有所帮助。姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。

5、第八节：摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。此动作较简单，练习时最好保持身体站立，效果比较好，也比较舒服，一次做3-5个即可，每天可以多做几次。

6、双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。

2、①沿颈椎二侧横突缘（即颈侧线）做上下按摩，左右各100次。②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

3、改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

4、记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。

5、介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。您可以试着做做，希望对你有所帮助。姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。

颈椎生活常识说说

最近发表

友情链接